Zimowa temperatura oraz braki słońca wpływają negatywnie na nasze samopoczucie odbierając nam chęć i wolę do działania. Coraz częściej zdarza nam się opuszczać treningi pod pretekstem złej pogody oraz brakiem energii. Jednak wraz z nadejściem wiosny pojawia się chęć poprawy swojej sylwetki a także powrotu do formy która była przed nastąpieniem zimy. W tym artykule zawarte są porady jak w krótkim czasie nabrać kondycji.Powrót na siłownięPo długiej przerwie na siłowni czy też w codziennych treningach często zapominamy o porządnej rozgrzewce. Jest to kategoryczny błąd ponieważ duży wysiłek dla mięśni po długim czasie spoczynku może wywołać liczne kontuzje i urazy. Należy również mieć na uwadze odpowiedni dobór obciążenia. Nasze ciało odwykło już od ciężarków które byliśmy w stanie podnosić. Określenie ile jesteśmy w stanie podnieść jest sprawą kluczową. Nikt po chociażby po przerwie wynoszącej miesiąc nie jest wstanie podnieść zrobić tyle powtórzeń danym ciężarem ile to miało miejsce przed przerwą. Dlatego należy zaczynać spokojnie serie treningową a zakończyć ją z mocnym impetem.Na początek polecam wykonywanie tych samych ćwiczeń jakie miały miejsce przed przerwą. Jeżeli jesteś nowy na siłowni, odsyłam Cię do treningu FBW (Full Body Workout) Trening FBWZacznij od:Doboru obciążenia tak abyś był w stanie wykonać 8-10 powtórzeń w danej serii ćwiczenia. Zwiększenia obciążenia dokonuj co parę treningów w zależności jak Twoje mięśnie będą adaptować się do nowych wyzwań. Zadbaj o to aby czas między seriami był w granicach 90-120 sec. Do ćwiczeń na początek wybieraj ciężary ponieważ to one poprawiają synchronizację między mięśniami, unikaj urządzeń stacjonarnych, takich jak wyciąg. Przy treningu ze sztangą czy też hantlami nasz centralny układ nerwowy ma dostarczane znacznie większą ilość bodźców przez następuje szybszy rozrost mięśnia.Przerwy między treningami.Na trening siłowy zaleca się ćwiczyć 3 razy w tygodniu wykorzystując większe obciążenia. Natomiast trening aerobowy, taki który zwiększy wydajność naszych płuc oraz poprawi kondycje można uprawiać codziennie. Pamiętając przy tym o stosowaniu małych obciążeń abyśmy mogli zrobić jak największą liczbę powtórzeń danego ćwiczenia. Złotą zasadą jest ustrzeganie się treningów gdy jesteśmy przeziębieni lub tragicznie źle się czujemy. Organizm ma wtedy na głowie poważniejsze zadania niż ćwiczenia. Nie należy również ćwiczyć gdy mamy zakwasy. Należy w takim przypadku poczekać do czasu aż mięsień nie będzie już nas bolał.Dla osób które nie mają dostępu do profesjonalnego sprzętu, lub karnet na siłownię wydaje się za drogi zachęcam do ćwiczeń w domu. Pełen zestaw możemy znaleźć tutaj.Trening to świetny sposób na poprawę swojej prezencji, poprawienie swojej oceny oraz samopoczucia.Przy powrocie do dawnej formy musimy pamiętać o cierpliwości. Musi minąć parę tygodni aż uzyskamy sprawność, która chwaliliśmy się wcześniej. Rozsądny i przemyślany plan treningowy pozwoli nam uniknąć kontuzji.