Podczas treningu dostarczamy informacje do organizmu, żeby ten rozbudował naszą masę mięśniową. Każdy mięsień zbudowany jest z włókien. Organizm wzmacniając się nie dodaje nam kolejnych włókien tylko zajmuje się już istniejącymi. Aktywność fizyczna mięśnia powoduje częściowy rozpad posiadanych przez nas włókien, organizm odbudowuje się, tworząc nowe bardziej elastyczne i grubsze włókna w miejscach starych. Aby jednak zbudować odpowiednie włókno potrzebna jest dieta. Bez składników mineralnych i białek organizm nie będzie w stanie wyprodukować lepszego jakościowo mięśnia a co za tym idzie, nasze trudy i działania na siłowni idą na marne.Na czym się skupić ?Przede wszystkim skupiamy się na dostarczaniu do organizmu białek ponieważ to one są głównym budulcem mięśni. Pamiętajmy również jak ważne jest częste jedzenie. Należy zmienić swoje przyzwyczajenia żywieniowe tak aby jadać 5-6 posiłków dziennie, zatem należy jeść często ale małe porcje. Unikajmy sytuacji kiedy się przejadamy oraz takich kiedy jesteśmy głodni. Dietę należy dostosować w zależności do uprawianego treningu oraz w zależności od osobistych preferencji.Dieta aerobowa.Czyli dieta przeznaczona dla ludzi którzy chcą schudnąć bądź, ćwiczą swoją kondycję.Zapotrzebowanie kaloryczne:(24-28) pomnożone przez wagę w kg.Kobiety powinny wybrać wartość dolną z przedziału.Składniki odżywcze:Białko:1.6g razy masa ciała.Tłuszcz:25-30 % dziennego zapotrzebowania energetycznego.Węglowodany:Reszta zapotrzebowania.Co jemy?Chude oraz gotowane mięso (mięso czerwone, piersi z kurczaka). Ryby, jogurty naturalne, ser biały i żółty oraz jajka. Skupmy się na warzywach (papryka, brokuły, kalafior, fasolka – to jedne z najwartościowszych przykładów), nie unikajmy owoców, zawierają fruktozę która wedle opinii publicznej przyniesie więcej szkód dla naszej sylwetki kiedy nie będziemy jej spożywać. Używajmy także oliwę z oliwek jako dodatek do potraw ponieważ zawiera ona nasycone kwasy tłuszczowe. Unikajmy napojów słodzonych oraz gazowanych.Dieta na przyrost masy mięśniowej.Zapotrzebowanie kaloryczne:(30-34) pomnożone przez wagę w kg.Kobiety powinny wybrać wartość dolną z przedziału.Składniki odżywcze:Białko:2g razy masa ciała.Tłuszcz:25 % dziennego zapotrzebowania energetycznego.Węglowodany:Reszta zapotrzebowania.Co jemy?Stosować produkty podobne jak w przypadku diety aerobowej ale skupić się na większym dostarczaniu białek i węglowodanów. Dobrym pomysłem jest zwiększenie ilości spożywanego mięsa. Należy również nie omijać orzechów, słonecznika i siemia lnianego – zwierają duże ilości białka. Potrawy możemy wzbogacić również w ryż, kaszę jaglaną lub gryczaną.